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Life InStyle/Health 74

1형 당뇨병 환자에게 최적의 식단은? 저탄수화물 식단의 효과와 진실 (닥터쓰리)

1형 당뇨병 치료의 핵심은 혈관 합병증을 막는 것입니다. 특히 어린 시절부터 발병하는 1형 당뇨는 동맥경화증이 빠르게 진행되기 때문에, 혈당 관리가 매우 중요합니다.연구에 따르면, 당화혈색소가 1%만 증가해도 심혈관질환 위험이 31%, 동맥경화성 심혈관 사건 위험이 42% 증가합니다. 반대로 당화혈색소를 낮출수록 합병증이 급감합니다.그런데, 여기서 한 가지 중요한 점이 있습니다. 위험 인자 목록에 LDL 콜레스테롤은 없다는 사실입니다. 대신 HDL, 중성지방, 심박수, 수축기 혈압 등이 주요 지표로 나타나 있습니다. 그만큼 혈당이 가장 중요한 요소라는 뜻이죠.인슐린 이전의 치료법은 저탄수화물 식단인슐린이 발견되기 전, 1형 당뇨 환자들은 하루 탄수화물 10g 이하의 저탄수화물 식단으로 혈당을 관리했습니다..

Life InStyle/Health 2025.04.01

1형 당뇨병, 왜 혈당 관리가 이렇게 어려운가? 당뇨 식단의 진실과 가이드라인의 모순 (닥터쓰리)

당뇨병 치료를 위한 약물과 의료기술은 날로 발전하고 있지만,특히 1형 당뇨병 환자들에게 혈당 관리는 여전히 큰 도전입니다.전 세계 수백만 명의 당뇨 환자들이 합병증 위험에 노출되어 있고,1형 당뇨 환자는 일반인에 비해 심혈관 질환 위험이 10배 이상이라는 연구 결과도 있습니다.이건 단순한 불편함의 문제가 아닌, 생명과 직결되는 심각한 의학적 과제입니다.1형 vs 2형 당뇨병, 어떻게 다를까?1형 당뇨병은 췌장의 인슐린 분비세포(베타세포)가 파괴되어 인슐린을 만들 수 없게 되는 질환입니다.대개 소아나 청소년기에 발생하며, 과거에는 ‘소아 당뇨병’이라 불리기도 했죠.반면 2형 당뇨병은 주로 성인에게서 발생하며, 인슐린 저항성이 주요 원인입니다.최근에는 어린이와 청소년에게서도 2형 당뇨병이 빠르게 증가하고 있..

Life InStyle/Health 2025.04.01

인도 vs 홍콩, 당뇨병과 기대수명이 보여주는 식단의 역설 (닥터쓰리)

전 세계적으로 당뇨병 환자가 폭발적으로 늘고 있다는 사실, 알고 계셨나요?2022년 기준, 전 세계 당뇨병 환자 수는 8억 3천만 명을 넘어섰고,전(前)당뇨 환자까지 포함하면 무려 30억 명 이상이 당뇨병 위험에 노출돼 있다고 합니다.그중 가장 많은 환자를 보유한 국가는 인도와 중국입니다. 인구가 많으니 당연한 일이겠죠.하지만 자세히 보면 단순한 숫자보다 인구 대비 비율이 훨씬 더 중요한 메시지를 전해주고 있습니다.인도: 채식의 나라, 심장질환과 비만은 왜 많을까?2022년 기준, 인도의 당뇨병 유병률은 약 15%.전 세계 평균 10%를 훨씬 웃도는 수치입니다.인도는 인구의 40% 이상이 채식주의자일 정도로 세계 최대의 채식 국가인데, 왜 이런 결과가 나왔을까요?더 충격적인 사실은 인도의 기대수명이 72..

Life InStyle/Health 2025.04.01

미국 심장학회는 왜 정크푸드를 감싸나? 식단 권고의 진짜 배경 (닥터쓰리)

요즘 건강을 위해 콩을 많이 먹으라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?세계보건기구(WHO), 미국심장학회(AHA), UN 식량농업기구(FAO) 같은 보건기관들은 콩류를 주 4회 이상 섭취하라고 권장하고, 심지어 UN은 2016년을 ‘세계 콩류의 해’로 지정하기까지 했습니다.그런데 정말 흥미로운 사실이 하나 있습니다.2025년 3월, 미국에서 충격적인 보도가 나왔습니다.미국심장학회가 텍사스주의 학교 시스템에서 설탕이 들어간 음료와 정크푸드 판매를 금지하는 법안에 반대하고 나선 겁니다.네, 맞습니다. 심장 건강을 책임져야 할 단체가 정크푸드 금지에 반대하고 나선 겁니다.이 소식에 텍사스 주 의원조차 "이건 믿을 수 없는 일"이라며 경악했습니다.심장학회의 본색? 정크푸드 업계와의 유착맥스 루가비어 같은 영양 전문가는..

Life InStyle/Health 2025.04.01

적색육 하루 14g? UN이 제시한 미래 식단의 진실 (닥터쓰리)

여러분, 고기 좋아하시죠?저도 그렇고, 제 주변 사람들 중에 고기 싫어하는 사람 거의 없습니다. 고기 사준다고 하면 다들 신나하죠. 그런데 놀라운 사실이 하나 있습니다.대한신장학회에서는 하루 적색육 섭취 권장량을 단 23g으로 제한하고 있다는 겁니다. 23g이면 고기 한 점 수준입니다. 이게 정말 건강을 위한 걸까요? 아니면 다른 의도가 있는 걸까요?UN과 하버드가 주장하는 ‘행성 건강 식단’이쯤 되면 단순한 건강 문제만은 아닌 듯합니다.UN 기후정상회의와 '란셋 위원회'는 지구를 위한 식단을 주장하면서, 육류 섭취를 줄이라고 강력히 권고하고 있습니다.이들이 권장하는 연간 육류 섭취량은 15.7kg 이하, 북한 사람들보다도 적은 양입니다.이 식단의 중심에 있는 사람이 누구냐면, 바로 하버드 공중보건대학의..

Life InStyle/Health 2025.04.01

식물성 기름과 가공식품, 건강한 선택일까? – 영양 가이드라인의 진실을 파헤치다 (닥터쓰리)

최근 UN 식량시스템 정상회의에서는 1인당 하루 14g의 붉은 고기 섭취를 권장했습니다. 단 한 입 분량밖에 되지 않는 양입니다. 이러한 권고가 과학적 근거보다는 특정 산업과 이해관계에 의해 좌우되고 있다는 의혹이 제기되고 있습니다.과거 존 D. 록펠러는 석유 생산의 부산물로 식물성 기름을 만들었고, 이후 1961년 안셀 키스 박사와 미국 심장학계는 포화지방 대신 불포화 식물성 기름의 섭취를 권장하면서 식용유 시대를 열었습니다. 현재도 미국 심장학회는 포화지방(버터, 코코넛 오일 등) 대신 식물성 기름을 섭취하면 심혈관 질환을 30% 줄일 수 있다고 주장합니다.하지만 이들 식물성 기름은 GMO 작물(콩, 옥수수, 카놀라)에서 유래했으며, 몬산토의 글리포세이트 사용 증가도 우려되고 있습니다. 건강에 좋다고..

Life InStyle/Health 2025.04.01

노인 변비의 핵심 원인과 해결을 위한 식습관 가이드 (박미경 원장)

채소를 많이 먹어도 변비가 낫지 않는 이유노인 변비의 핵심 원인과 해결을 위한 식습관 가이드채소를 열심히 먹어도 변비가 개선되지 않는다고 고민하신 적 있으신가요? 많은 분들이 채소 섭취를 늘리면 변비가 나을 것이라고 믿지만, 오히려 채소가 변비를 악화시킬 수도 있습니다.채소가 변비를 악화시킬 수 있는 이유노인성 변비의 경우, 장의 힘이 약하고 건조하기 때문에식이섬유가 오히려 장을 막는 원인이 될 수 있습니다.장이 약해진 상태에서 식이섬유를 많이 섭취하면밀어낼 힘이 부족하여 변이 더 단단해지고 막히게 됩니다.특히 차가운 성질의 채소나 샐러드, 스무디 등은 장 운동에 도움이 되지 않고오히려 복부 팽만, 가스, 배의 냉기로 이어질 수 있습니다.식이섬유에 대한 오해시기 섬유만 늘리고 수분 섭취가 부족하면 변비가..

Life InStyle/Health 2025.03.28

매일 10분, 전신 운동 루틴으로 건강 되찾기! EMS 최태선 트레이너

날씨가 덥고 춥고, 눈이 오고 비가 와서 운동을 미루고 계신가요? 이제는 장소와 날씨에 상관없이 서서, 엎드려서, 앉아서 할 수 있는 전신 근력 운동 루틴으로 매일 10분만 투자해보세요.🕒 하루 네 번의 골든타임하루 중 운동하기 가장 좋은 시간대는 다음과 같습니다.기상 직후 (따뜻한 물 한 잔 후 운동 추천)식사 후 2시간 뒤이때는 인슐린 분비가 적어 체지방과 내장지방을 효과적으로 에너지원으로 사용하게 되어, 허리둘레 감소 효과가 큽니다.한 타임만 골라서 집중적으로 하셔도 좋고, 두 타임으로 나눠 하셔도 됩니다. 중요한 건 자신의 한계까지 도전하는 운동량이 세포를 활성화시키고 노화를 늦춥니다.🏃‍♀️ 10분 전신 루틴 구성1. 스텝 사이드 잭 (서서)양팔을 어깨 높이로 들고, 한쪽 발을 옆으로 이동하..

Life InStyle/Health 2025.03.28

수면과 멜라토닌의 모든 것 (신원철 교수)

1. 불면증은 왜 생길까?WHO는 불면증을 선진국의 전염병으로 규정.밝은 조명, 스마트폰 사용, 스트레스, 교대근무, 노화, 복용약물 등이 불면증 유발.불면증의 진단 기준:잠들기 어려움(30분 이상)중간에 자주 깸새벽에 너무 일찍 깸일주일에 3일 이상, 1개월 이상 지속2. 생체 리듬과 멜라토닌뇌 속 **시상하부의 생체시계(좁쌀 크기)**가 수면 주기 조절.멜라토닌은 빛이 줄어들 때 분비되며, 생체 시계를 끄는 신호로 작용.6개월 이후부터 멜라토닌 분비 시작, 10대에 최고조.노년기에는 절반 이하로 감소, 수면의 질도 저하됨.3. 멜라토닌의 역할과 복용법수면 유도 + 생체 리듬 재설정 기능.복용 타이밍이 중요: 자는 시간 기준 1~2시간 전 고정 시간에 복용.1~2주간 꾸준히 복용해야 효과, 즉각적인 수..

Life InStyle/Health 2025.03.24

잇몸 질환과 치아 건강 관리: 예방법과 효과적인 치료법

1. 잇몸 질환의 원인과 진행 과정잇몸병(치주 질환)은 음식물 찌꺼기와 세균이 원인이 되어 발생하며, **초기에는 잇몸 출혈(치은염)**로 시작해 **심하면 잇몸뼈 손실(치주염)**로 이어집니다.📌 치주 질환 진행 단계1️⃣ 치은염: 음식물이 48시간 이상 잇몸에 남아 염증 유발 → 양치만으로 회복 가능2️⃣ 치주염: 염증이 잇몸뼈까지 침범하여 치조골을 녹임 → 심하면 치아 흔들림 발생👉 잇몸병이 만성화되면 잇몸뼈가 손실되며, 음식물이 더 쉽게 끼어 악순환이 지속됩니다.2. 잇몸 출혈과 잇몸병 예방 방법(1) 잇몸 출혈의 주요 원인음식물 찌꺼기와 세균 축적양치 부족 또는 잘못된 양치 습관외상성 교합(치아에 과도한 힘이 가해질 때)(2) 집에서 할 수 있는 잇몸 관리법1️⃣ 양치질을 철저히 하기: 올바..

Life InStyle/Health 2025.03.16

요요 없는 다이어트! 살이 빠지는 체질로 바꾸는 방법

다이어트의 가장 큰 적, 요요 현상 없이 체지방 감량이 지속되는 방법을 알려드립니다. 단순한 칼로리 제한이 아니라 몸의 항상성을 조절하여 자연스럽게 살이 빠지는 체질로 변화시키는 핵심 전략을 소개합니다.❌ 살이 찌는 체질을 만드는 행동 (하지 말아야 할 것들)원푸드 다이어트 X단일 음식만 섭취하는 다이어트는 영양 불균형 & 대사 저하를 초래요요 현상 발생 확률 증가설탕 섭취 X (인슐린 저항성 예방)설탕 = 지방 축적을 촉진하는 비만 호르몬 활성화정제 탄수화물과 설탕을 줄이고 천연 당분(과일 등) 활용수면 부족 X (호르몬 균형 유지 필수)식욕 조절 호르몬(렙틴, 그렐린) 균형 붕괴 → 폭식 유발7~8시간 충분한 수면 필수!칼로리 집착 X칼로리 제한이 아니라 호르몬 균형 중심의 식단 구성이 중요체중계 &..

Life InStyle/Health 2025.03.16

효과적인 다이어트: 걷기보다 빠르게 살 빼는 운동 & 식습관 개선법

나이 들수록 다이어트가 어려워지는 이유와 해결법!운동 없이 단순히 적게 먹는 것만으로는 체지방 감소와 몸매 개선이 어렵습니다. 걷기만으로 살이 빠지지 않는 이유, 그리고 효과적인 운동 루틴과 먹는 방법을 소개합니다.걷기보다 빠르게 살 빼는 다이어트 운동 3가지1. 스쿼트 (전신 근육 강화 & 기초대사량 증가)허벅지, 엉덩이, 복부까지 자극하여 칼로리 소모 극대화기초대사량 증가로 살이 덜 찌는 체질 변화초보자는 15-20회 3세트 → 익숙해지면 5-10세트 증가2. 양팔 벌려 접기 & 사이드 스텝 (내장지방 제거 & 심박수 상승)전신을 움직이며 내장 지방을 효과적으로 연소심박수를 높여 체지방 감소 & 체력 향상60초 운동 후 30초 휴식, 반복3. 상체 & 전신 점핑 운동 (뱃살 감소 & 몸매 라인 정리)..

Life InStyle/Health 2025.03.16

먹으면서 살 덜 찌는 다이어트 음식 & 식사법

다이어트 중에도 맛있게 먹고 싶다면?다이어트할 때 고민되는 음식들을 1~5티어로 나누어 분석하고, 건강하게 먹는 방법까지 소개합니다. 칼로리뿐만 아니라 영양구성, 포만감, 조리 방식을 기준으로 나누었으며, 제대로 활용하면 배부르게 먹으면서도 살이 덜 찌는 식단을 만들 수 있습니다.다이어트 음식 티어 정리1티어 (다이어트 중 안심하고 먹을 수 있는 음식)✔️ 보쌈 - 삶아서 지방이 빠지고 단백질이 풍부✔️ 구운 치킨 - 단백질이 많고 포만감 높음 (튀긴 치킨 대신 추천)2티어 (주의하면서 먹으면 좋은 음식)✔️ 삼겹살 - 단백질이 많지만 밥·냉면과 함께 먹으면 지방 축적 위험✔️ 쌀국수 - 기름이 적지만 탄수화물 주의 (단백질 추가 추천)✔️ 샤브샤브 - 채소, 고기 먼저 섭취하면 다이어트에 유리✔️ 햄버..

Life InStyle/Health 2025.03.16

현미 vs 백미, 기능의학적 접근과 건강한 섭취 방법

1. 현미와 백미, 무엇을 선택해야 할까?기능의학에서는 현미 섭취에 대한 의견이 분분함일부 전문가들은 소화되지 않는 성분(렉틴, 피트산, 리그닌) 때문에 현미 섭취를 반대그러나 조리법을 개선하면 건강상의 이점을 최대한 활용할 수 있음2. 현미 섭취를 반대하는 이유렉틴: 장루(Leaky Gut) 유발, 유해균 증식, 파킨슨병과 관련 연구 존재피트산: 중금속 배출 기능이 있지만, 미네랄(철분, 아연) 흡수를 방해할 가능성리그닌: 환경호르몬 흡착 효과가 있지만, 소화가 어려울 수 있음3. 건강하게 현미를 섭취하는 방법충분히 불린 후 조리현미를 5시간 이상 물에 불리면 소화가 용이해짐콩도 장시간 불린 후 조리해야 함압력밥솥 이용고온·고압 조리로 렉틴을 효과적으로 감소시킬 수 있음껍질 제거토마토, 감자, 콩 등의..

Life InStyle/Health 2025.03.15

현대인의 건강 문제와 해결 방법

1. 현대인의 건강 문제 원인대사질환 증가: 고지혈증, 고혈압, 당뇨, 비만 증가혈관 건강 문제: 인슐린 저항성이 주요 원인 → 혈당 조절 실패 → 지방 축적 및 심혈관 질환스트레스의 영향: 교감신경 활성화 → 혈압 상승, 혈당 증가 → 만성질환 유발2. 비만과 대사질환의 주요 원인잘못된 식습관: 가공식품, 정제된 탄수화물(밀가루, 액상과당) 과다 섭취운동 부족: 신체 활동이 적어 체내 당을 제대로 소모하지 못함과도한 스트레스: 혈당을 높이고 지방 축적을 촉진3. 건강을 위한 식단 및 단식 전략간헐적 단식(Intermittent Fasting)16:8 방식(16시간 공복 + 8시간 식사)단식 후 첫 식사는 단백질 위주(사골 국물, 달걀, 단백질 보충)인슐린 저항성이 높은 사람은 단계적으로 단식 시간을 늘..

Life InStyle/Health 2025.03.15

교정이 끝난 후 유지 장치에 대해

유지 장치는 어떤 종류가 있으며, 어떤 것을 선택하는 것이 좋을까요?교정이 끝난 후 치아가 원래 위치로 돌아가는 것을 방지하기 위해 유지 장치를 착용해야 합니다. 유지 장치는 크게 고정형, 탈착형, 투명 유지 장치로 나뉩니다.✅ 1) 유지 장치 종류 및 특징유지 장치특징장점단점고정형 (Bonded Retainer)치아 뒷면에 철사 부착관리가 편리하고 후퇴 방지 효과 큼칫솔질 및 치실 사용이 어려움탈착형 (Hawley Retainer)플라스틱 + 철사 형태튼튼하고 오래 사용 가능심미성이 떨어짐투명 유지 장치 (Essix Retainer)투명 플라스틱 소재심미성이 뛰어나며 착용감이 좋음쉽게 마모될 수 있음✅ 2) 유지 장치 착용 기간초기 6개월: 하루 20시간 이상 착용6개월~1년: 취침 시 착용 (6~8시..

Life InStyle/Health 2025.03.15

투명 교정과 일반 금속 교정의 차이점

투명 교정과 일반 금속 교정의 차이점은 무엇인가요?투명 교정(얼라이너)과 일반 금속 교정(브라켓)의 가장 큰 차이점은 심미성, 치료 방식, 유지 관리입니다. 주요 차이점을 비교하면 다음과 같습니다.비교 항목투명 교정 (얼라이너)일반 금속 교정 (브라켓)외관투명하여 눈에 잘 띄지 않음금속 장치가 눈에 띔탈착 여부탈착 가능 (식사 및 양치 시 편리)탈착 불가능 (항상 착용)치료 기간12~24개월 (케이스별 차이)18~30개월 (일반적으로 더 김)불편함비교적 편안함입 안에 상처가 날 가능성 있음식사 제한없음 (제거 후 자유롭게 식사 가능)끈적한 음식, 딱딱한 음식 제한가격일반적으로 더 비쌈 ($3,000~$8,000)상대적으로 저렴 ($2,500~$6,000)적용 가능 케이스경미~중간 정도의 부정교합심한 부정..

Life InStyle/Health 2025.03.15

투명 교정을 받을 때 주의해야 할 사항

투명 교정을 받을 때 주의해야 할 사항은 무엇인가요?투명 교정(얼라이너)을 진행할 때 주의해야 할 사항은 착용 습관, 구강 위생, 식습관, 관리 방법 등이 있습니다.✅ 1) 하루 20~22시간 착용 유지얼라이너는 하루 20~22시간 착용해야 효과가 극대화됩니다.착용 시간을 지키지 않으면 치아 이동이 지연되거나 계획된 교정이 실패할 수 있음.식사와 양치 시간 외에는 반드시 착용하는 것이 중요.✅ 2) 식사 전 반드시 제거얼라이너를 착용한 상태에서 음식물 섭취 시 착색 및 변형이 발생할 수 있음.뜨거운 음식은 플라스틱을 변형시킬 가능성이 있음.단, 물이나 무가당 음료는 얼라이너 착용 상태에서도 섭취 가능.✅ 3) 얼라이너 세척 및 관리매일 미온수와 전용 세정제 또는 부드러운 칫솔로 세척.치약을 사용하면 표면..

Life InStyle/Health 2025.03.15
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