Shine's InStyle

다이어트 중에도 맛있게 먹고 싶다면?다이어트할 때 고민되는 음식들을 1~5티어로 나누어 분석하고, 건강하게 먹는 방법까지 소개합니다. 칼로리뿐만 아니라 영양구성, 포만감, 조리 방식을 기준으로 나누었으며, 제대로 활용하면 배부르게 먹으면서도 살이 덜 찌는 식단을 만들 수 있습니다.다이어트 음식 티어 정리1티어 (다이어트 중 안심하고 먹을 수 있는 음식)✔️ 보쌈 - 삶아서 지방이 빠지고 단백질이 풍부✔️ 구운 치킨 - 단백질이 많고 포만감 높음 (튀긴 치킨 대신 추천)2티어 (주의하면서 먹으면 좋은 음식)✔️ 삼겹살 - 단백질이 많지만 밥·냉면과 함께 먹으면 지방 축적 위험✔️ 쌀국수 - 기름이 적지만 탄수화물 주의 (단백질 추가 추천)✔️ 샤브샤브 - 채소, 고기 먼저 섭취하면 다이어트에 유리✔️ 햄버..

1. 현미와 백미, 무엇을 선택해야 할까?기능의학에서는 현미 섭취에 대한 의견이 분분함일부 전문가들은 소화되지 않는 성분(렉틴, 피트산, 리그닌) 때문에 현미 섭취를 반대그러나 조리법을 개선하면 건강상의 이점을 최대한 활용할 수 있음2. 현미 섭취를 반대하는 이유렉틴: 장루(Leaky Gut) 유발, 유해균 증식, 파킨슨병과 관련 연구 존재피트산: 중금속 배출 기능이 있지만, 미네랄(철분, 아연) 흡수를 방해할 가능성리그닌: 환경호르몬 흡착 효과가 있지만, 소화가 어려울 수 있음3. 건강하게 현미를 섭취하는 방법충분히 불린 후 조리현미를 5시간 이상 물에 불리면 소화가 용이해짐콩도 장시간 불린 후 조리해야 함압력밥솥 이용고온·고압 조리로 렉틴을 효과적으로 감소시킬 수 있음껍질 제거토마토, 감자, 콩 등의..

1. 현대인의 건강 문제 원인대사질환 증가: 고지혈증, 고혈압, 당뇨, 비만 증가혈관 건강 문제: 인슐린 저항성이 주요 원인 → 혈당 조절 실패 → 지방 축적 및 심혈관 질환스트레스의 영향: 교감신경 활성화 → 혈압 상승, 혈당 증가 → 만성질환 유발2. 비만과 대사질환의 주요 원인잘못된 식습관: 가공식품, 정제된 탄수화물(밀가루, 액상과당) 과다 섭취운동 부족: 신체 활동이 적어 체내 당을 제대로 소모하지 못함과도한 스트레스: 혈당을 높이고 지방 축적을 촉진3. 건강을 위한 식단 및 단식 전략간헐적 단식(Intermittent Fasting)16:8 방식(16시간 공복 + 8시간 식사)단식 후 첫 식사는 단백질 위주(사골 국물, 달걀, 단백질 보충)인슐린 저항성이 높은 사람은 단계적으로 단식 시간을 늘..

유지 장치는 어떤 종류가 있으며, 어떤 것을 선택하는 것이 좋을까요?교정이 끝난 후 치아가 원래 위치로 돌아가는 것을 방지하기 위해 유지 장치를 착용해야 합니다. 유지 장치는 크게 고정형, 탈착형, 투명 유지 장치로 나뉩니다.✅ 1) 유지 장치 종류 및 특징유지 장치특징장점단점고정형 (Bonded Retainer)치아 뒷면에 철사 부착관리가 편리하고 후퇴 방지 효과 큼칫솔질 및 치실 사용이 어려움탈착형 (Hawley Retainer)플라스틱 + 철사 형태튼튼하고 오래 사용 가능심미성이 떨어짐투명 유지 장치 (Essix Retainer)투명 플라스틱 소재심미성이 뛰어나며 착용감이 좋음쉽게 마모될 수 있음✅ 2) 유지 장치 착용 기간초기 6개월: 하루 20시간 이상 착용6개월~1년: 취침 시 착용 (6~8시..

투명 교정과 일반 금속 교정의 차이점은 무엇인가요?투명 교정(얼라이너)과 일반 금속 교정(브라켓)의 가장 큰 차이점은 심미성, 치료 방식, 유지 관리입니다. 주요 차이점을 비교하면 다음과 같습니다.비교 항목투명 교정 (얼라이너)일반 금속 교정 (브라켓)외관투명하여 눈에 잘 띄지 않음금속 장치가 눈에 띔탈착 여부탈착 가능 (식사 및 양치 시 편리)탈착 불가능 (항상 착용)치료 기간12~24개월 (케이스별 차이)18~30개월 (일반적으로 더 김)불편함비교적 편안함입 안에 상처가 날 가능성 있음식사 제한없음 (제거 후 자유롭게 식사 가능)끈적한 음식, 딱딱한 음식 제한가격일반적으로 더 비쌈 ($3,000~$8,000)상대적으로 저렴 ($2,500~$6,000)적용 가능 케이스경미~중간 정도의 부정교합심한 부정..

투명 교정을 받을 때 주의해야 할 사항은 무엇인가요?투명 교정(얼라이너)을 진행할 때 주의해야 할 사항은 착용 습관, 구강 위생, 식습관, 관리 방법 등이 있습니다.✅ 1) 하루 20~22시간 착용 유지얼라이너는 하루 20~22시간 착용해야 효과가 극대화됩니다.착용 시간을 지키지 않으면 치아 이동이 지연되거나 계획된 교정이 실패할 수 있음.식사와 양치 시간 외에는 반드시 착용하는 것이 중요.✅ 2) 식사 전 반드시 제거얼라이너를 착용한 상태에서 음식물 섭취 시 착색 및 변형이 발생할 수 있음.뜨거운 음식은 플라스틱을 변형시킬 가능성이 있음.단, 물이나 무가당 음료는 얼라이너 착용 상태에서도 섭취 가능.✅ 3) 얼라이너 세척 및 관리매일 미온수와 전용 세정제 또는 부드러운 칫솔로 세척.치약을 사용하면 표면..

투명 교정 브랜드별 차이점은 무엇인가요?현재 시장에는 다양한 투명 교정 브랜드가 존재하며, 각 브랜드는 소재, 기술력, 치료 방식, 가격 등에서 차이를 보입니다. 대표적인 브랜드별 차이점을 정리하면 다음과 같습니다.브랜드특징장점단점가격대인비절라인 (Invisalign)세계 최초, 가장 널리 사용되는 투명 교정다양한 교정 케이스 적용 가능, 3D 시뮬레이션 제공가격이 비싸고, 치료 속도가 느릴 수 있음💰💰💰💰💰 (가장 비쌈)클리어코렉트 (ClearCorrect)인비절라인 대체 브랜드, Straumann Group 소속가격이 저렴하고, 얇은 소재로 착용감 우수일부 복잡한 교정 케이스에서 한계💰💰💰 (중간)스마일 다이렉트 클럽 (Smile Direct Club)원격 교정 (Tele-dentist..

최근 투명 교정 브랜드들이 다양하게 출시되면서 소비자들이 어떤 브랜드를 선택해야 할지 고민하는 경우가 많습니다. 이번 내용에서는 투명 교정 브랜드의 특징과 브랜드 선택 시 고려해야 할 사항을 정리해 보았습니다.1. 투명 교정 브랜드의 다양성현재 시장에는 다양한 투명 교정 브랜드가 존재하며, 각 브랜드마다 고유한 특징과 장점을 가지고 있습니다. 대표적인 브랜드로는 세라핀(Seraphin) 등이 있으며, 이 외에도 다양한 브랜드들이 각자의 차별성을 내세우고 있습니다.하지만 중요한 점은 브랜드만으로 치료 결과를 결정할 수 없다는 것입니다. 동일한 브랜드의 교정 장치를 사용하더라도 교정을 진행하는 치과의사의 진단과 치료 방식에 따라 결과가 달라질 수 있습니다.2. 브랜드 vs. 치과 선택, 무엇이 중요한가?✅ ..

ADHD는 단순한 산만함과 다르며, 주의력 결핍과 충동성을 특징으로 한다. 아이의 행동을 면밀히 관찰하고, 전문가의 조언을 통해 적절한 양육 전략을 세우는 것이 필요하다. ADHD 자가진단 테스트 ADHD가 의심되는 경우 아래 질문지를 통해 아이의 행동을 평가해 볼 수 있습니다.아이가 사소한 실수를 자주 하고 세부적인 사항에 주의를 기울이지 않나요?집중을 오래 유지하는 것이 어렵나요?아이가 이야기를 듣고 있는 도중에 쉽게 산만해지나요?지시를 따르는 것이 어렵고 과제를 끝까지 마치지 못하나요?체계적인 활동을 계획하고 실행하는 것이 어려운가요?자주 물건을 잃어버리거나 제자리에 두지 않나요?외부 자극에 쉽게 산만해지고 불필요한 움직임이 많나요?차례를 기다리는 것이 어렵고 충동적으로 행동하나요?과도하게 말을 많..

건강검진은 단순한 선택이 아니라 건강을 지키기 위한 필수 예방책입니다. 대한민국에서는 세계적으로도 저렴하고 질 좋은 건강검진을 받을 수 있습니다. 그러나 불필요한 검사는 피하고, 효과적인 검사만 선택하는 것이 중요합니다.연령별 필수 건강검진 항목✔ 20~30대 (MZ세대)기본 혈액 검사 (당뇨, 고지혈증, 간수치 등)유방 초음파 (여성 필수): 20대부터 유방암 발병 사례 증가갑상선 초음파: 가족력이 있거나 이상 증상이 있을 경우 필수위내시경: 위암 조기 발견을 위해 추천복부 초음파: 간, 신장, 췌장, 담낭 이상 여부 확인✔ 40대 이상대장내시경 (3~5년마다): 대장암 조기 발견 필수유방 촬영+초음파 (여성 필수): 국가검진은 X-ray만 지원하므로 초음파 추가폐 저선량 CT (고위험군): 흡연자 또..

많은 사람들이 해야 할 일을 미루는 습관, 즉 **‘프라크라스티네이션(Procrastination, 미루기)’**을 경험합니다. **팀 어반(Tim Urban)**은 TED 강연에서 미루는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이를 유쾌하게 설명하며, 우리가 어떻게 이 습관을 극복할 수 있을지를 이야기합니다.미루기의 원인과 작동 방식팀 어반은 미루기를 이해하기 위해 두 가지 사고 체계를 설명합니다.이성적인 의사 결정자(Rational Decision-Maker): 계획을 세우고, 논리적으로 행동하는 뇌의 부분즉각적인 만족을 원하는 원숭이(Instant Gratification Monkey): 즐거운 것만 추구하며 중요한 일을 방해하는 요소이 원숭이 때문에 우리는 중요한 일을 뒤로 미루고, SNS, 유튜브, 냉장고..

많은 사람들이 신체 활동이 건강에 미치는 긍정적인 영향을 알고 있지만, 운동이 정신 건강에도 깊은 영향을 미친다는 사실은 종종 간과됩니다. **올림픽 다이빙 선수 레온 테일러(Leon Taylor)**는 자신의 경험을 바탕으로, 운동이 스트레스와 정신적 어려움을 극복하는 강력한 도구라고 강조합니다.레온 테일러는 어릴 적 **과잉활동장애(ADHD)**와 같은 문제로 어려움을 겪었지만, 부모님이 선택한 "운동 치료" 덕분에 긍정적인 변화를 경험했습니다. 그는 다양한 스포츠를 경험하며 성장했고, 운동이 단순한 신체 활동을 넘어 정신적 안정과 삶의 활력을 주는 요소라는 것을 깨달았습니다.운동이 정신 건강에 미치는 영향스트레스 해소 - 운동은 **BDNF(뇌유래신경영양인자)**와 엔도르핀을 분비하여 스트레스를 완..

복부 지방 제거를 고려하신다면, 지방흡입 수술이 효과적인 방법 중 하나입니다. 아래는 지방흡입 수술에 대한 정보와 서울 지역의 추천 병원 목록입니다. 지방흡입 수술 개요:수술 목적: 체내에 축적된 불필요한 지방을 제거하여 원하는 부위의 체형을 개선합니다.적용 부위: 복부, 허벅지, 팔뚝, 얼굴 등 다양한 부위에 적용될 수 있습니다.비용: 시술 부위와 병원에 따라 다르지만, 복부의 경우 평균적으로 200만 원에서 400만 원 정도가 소요됩니다.주의사항: 수술 후 부작용을 최소화하기 위해 경험이 풍부한 전문의를 선택하고, 수술 후 관리에 신경 쓰는 것이 중요합니다.서울 지역 추천 병원: 서울에는 지방흡입 수술로 유명한 병원들이 다수 있습니다. 아래는 일부 추천 병원들입니다:루비성형외과의원서울, 대한민국강남구..

시험관 아기 시술은 체외에서 수정된 배아를 자궁 내에 이식하는 과정으로, 난자와 정자를 결합하여 배아를 생성하고 이를 통해 임신을 유도하는 방법입니다. 아래는 주요 과정을 요약한 내용입니다.1. 난자 채취 준비배란 유도제 사용: 여러 개의 난포(난자를 포함한 주머니)를 동시에 자라게 하기 위해 사용.검사: 생리 2~3일째 초음파와 혈액검사로 난포 개수와 크기 확인.주사: 과배란 주사와 조기배란 억제 주사를 병행하며 난포 성숙도를 조절.2. 난자 채취채취 과정: 성숙 주사를 맞은 후 36시간 뒤 진행.방법: 초음파를 보며 바늘로 난포액을 흡입해 난자를 수집.시술 시간: 10~15분 소요, 수면 마취 하에 진행.3. 정자 채취 및 처리정액 준비: 채취 2~3일 전 금욕 필요.정자 선별: 배양액으로 세척하여 ..

보이차란 무엇인가?보이차는 중국 운남성에서 생산되는 발효 차로, 숙성 과정을 거치며 독특한 풍미와 건강 효능을 지닌 차입니다. 좋은 품질의 보이차를 고르는 것은 맛과 효능을 극대화하는 데 중요합니다.좋은 보이차를 고르는 기준생산 지역 확인보이차는 주로 중국 운남성, 특히 시솽반나, 린창, 푸얼 지역에서 생산됩니다.이 지역에서 생산된 차는 전통 방식과 우수한 품질을 자랑합니다.발효 상태 점검생차(未发酵): 자연 발효로 신선하고 약간 떫은 맛이 특징입니다. 장기 숙성 시 깊은 풍미를 얻을 수 있습니다.숙차(熟茶): 인위적인 발효 과정을 거쳐 부드럽고 깊은 맛을 제공합니다. 즉시 음용하기 좋습니다.자신의 취향과 용도에 맞는 발효 상태를 선택하세요.잎의 품질 관찰차 잎의 크기와 색상이 고르고 깨끗해야 합니다.잘..

보이차란 무엇인가?보이차는 중국 운남성에서 주로 생산되는 발효 차로, 수백 년의 역사를 자랑합니다. 독특한 발효 과정과 깊은 풍미로 전 세계적으로 사랑받는 차 종류 중 하나입니다.보이차의 주요 효능소화 및 체중 관리보이차는 지방 분해를 촉진하고 소화를 돕는 효소를 포함하여 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 기름진 음식을 먹은 후 섭취하면 소화를 원활하게 합니다.콜레스테롤 개선보이차는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추고 좋은 콜레스테롤(HDL)을 유지하는 데 긍정적인 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.항산화 효과발효 과정에서 생성되는 폴리페놀 성분이 풍부하여, 체내 활성산소를 제거하고 노화 방지와 면역력 강화에 도움을 줍니다.혈당 조절보이차는 혈당 수치를 안정시키는 데 기여할 수 있어 당뇨 예방..

1. 골반 틀어짐이란 무엇인가?골반 틀어짐은 골반의 뼈 구조가 비대칭적으로 이동하거나 회전하여 자세와 균형에 영향을 미치는 상태를 말합니다. 이는 잘못된 자세, 근육 불균형, 좌식 생활 등 다양한 원인으로 발생합니다. 골반 틀어짐은 허리 통증, 무릎 통증, 그리고 체형 왜곡 등 건강 문제를 야기할 수 있습니다.2. 골반 틀어짐 바로잡는 스트레칭골반을 부드럽게 이완시키고 뭉친 근육을 풀어주는 스트레칭은 필수적입니다.(1) 허리 비틀기 스트레칭방법: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 반대쪽 무릎 위로 교차하고 상체를 다리가 있는 방향으로 돌립니다. 반대 방향도 반복합니다.효과: 척추와 골반의 유연성을 높이고 긴장된 근육을 이완합니다.(2) 햄스트링 스트레칭방법: 바닥에 앉아 다리를 앞으로 뻗고 상체를 천천히 앞으로 ..

골반은 신체의 중심부로, 신체 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 하지만 잘못된 자세, 생활 습관, 운동 부족 등으로 인해 골반이 틀어지면 허리, 무릎, 척추, 골반 주변의 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다. 이 글에서는 골반 틀어짐 여부를 스스로 확인할 수 있는 방법과 그에 따른 조치 방법을 소개합니다.1. 골반 틀어짐의 주요 증상골반이 틀어졌을 때 나타나는 일반적인 증상은 다음과 같습니다:허리 통증: 특정 방향으로만 통증이 발생하거나 불편함이 느껴짐.다리 길이 차이: 양쪽 다리의 길이가 달라 보임.걸음걸이 이상: 한쪽으로 기울거나 불편함을 느낌.체형 불균형: 어깨나 허리가 한쪽으로 기울어 보임.무릎 통증: 골반이 틀어지면 무릎 관절에도 영향을 미칠 수 있음.2. 골반 틀어짐 확인 방법다음은 집에서도..