다이어트 중에도 맛있게 먹고 싶다면?
다이어트할 때 고민되는 음식들을 1~5티어로 나누어 분석하고, 건강하게 먹는 방법까지 소개합니다. 칼로리뿐만 아니라 영양구성, 포만감, 조리 방식을 기준으로 나누었으며, 제대로 활용하면 배부르게 먹으면서도 살이 덜 찌는 식단을 만들 수 있습니다.
다이어트 음식 티어 정리
1티어 (다이어트 중 안심하고 먹을 수 있는 음식)
✔️ 보쌈 - 삶아서 지방이 빠지고 단백질이 풍부
✔️ 구운 치킨 - 단백질이 많고 포만감 높음 (튀긴 치킨 대신 추천)
2티어 (주의하면서 먹으면 좋은 음식)
✔️ 삼겹살 - 단백질이 많지만 밥·냉면과 함께 먹으면 지방 축적 위험
✔️ 쌀국수 - 기름이 적지만 탄수화물 주의 (단백질 추가 추천)
✔️ 샤브샤브 - 채소, 고기 먼저 섭취하면 다이어트에 유리
✔️ 햄버거 - 패티와 채소는 좋지만 감자튀김·탄산음료 조합 주의
✔️ 파스타 - 듀럼밀 면으로 혈당 상승 속도가 느림 (오일 파스타 추천)
✔️ 라면 - 칼로리는 높지 않지만 탄수화물 비중이 높아 주의
3티어 (적당히 먹으면 괜찮지만 과하면 살찌는 음식)
✔️ 초밥 - 밥 양이 많고 단초(설탕) 포함, 생선 종류 선택이 중요
✔️ 찌개류 - 국물의 나트륨과 지방이 많아 밥과 함께 먹으면 위험
✔️ 돈가스 - 단백질은 풍부하지만 튀김옷과 소스가 문제 (찍먹 추천)
4티어 (다이어트에 방해되는 음식, 주의 필요)
✔️ 순대 - 주재료가 당면이라 탄수화물 비율이 높음 (내장 위주 섭취 추천)
5티어 (다이어트 최악의 음식, 피하는 것이 좋음)
✔️ 피자 - 도우는 탄수화물, 토핑은 지방과 나트륨 덩어리
✔️ 짜장면 - 밀가루 면 + 기름진 춘장 소스 + 설탕 조합으로 최악
✔️ 마라탕 - 기름 함량 높고 중국 당면은 탄수화물 폭탄
✔️ 곱창 - 포화지방 비율이 높아 지방이 체내에 쌓이기 쉬움
💡 다이어트 식사법 & 팁
✔️ 단백질 먼저, 탄수화물 나중에 → 혈당 스파이크 방지
✔️ 튀긴 음식 대신 구운 음식 선택 → 지방 함량 줄이기
✔️ 국물은 최소한으로 섭취 → 나트륨과 지방 줄이기
✔️ 소스는 찍먹으로 조절 → 불필요한 당분 섭취 감소
✔️ 야채를 충분히 곁들여 섭취 → 포만감 증가 & 혈당 안정
지속 가능한 다이어트의 핵심
다이어트는 하루 이틀 식단 조절로 끝나는 것이 아닙니다. 완벽한 식단보다 꾸준히 실천할 수 있는 식습관이 중요합니다.
👉 먹고 싶은 음식을 현명하게 선택하여 다이어트를 지속하세요!
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