Shine's InStyle

1. 식단의 필요성50대 여성은 호르몬 변화, 대사율 감소 등으로 인해 체중 관리와 건강 유지를 위해 맞춤형 식단이 중요합니다. 아래는 키토 식단의 일주일 단위 메뉴와 그 장점, 주의사항, 쇼핑 리스트 등을 제시합니다.2. 키토제닉 식단 (저탄수 고지방)(1) 일주일 단위 메뉴 요일 아침점심저녁월요일아보카도와 삶은 달걀 (250kcal)버터구이 연어와 브로콜리 (450kcal)소고기 스테이크와 시저 샐러드 (500kcal)화요일치즈 오믈렛과 베이컨 (300kcal)닭가슴살 샐러드 (400kcal)크림 소스를 곁들인 돼지고기 (500kcal)수요일코코넛 밀크 커피와 견과류 (250kcal)생선구이와 아스파라거스 (400kcal)버섯 크림 스프와 치즈 (500kcal)목요일스크램블 에그와 아보카도(300kc..

50대 여성은 신진대사가 감소하고 근육량이 줄어들기 시작하는 시기이므로, 체중 관리를 위해서는 적절한 영양소와 균형 잡힌 식단이 필수적입니다. 아래는 체계적인 다이어트 식단, 간단한 레시피, 그리고 건강을 유지하며 체중을 감량할 수 있는 유용한 팁을 제공합니다.1. 식단 구성1.1. 아침 식사식단: 그릭 요거트(플레인) 1컵 + 블루베리 또는 딸기 1/2컵 + 호두 5개레시피:그릭 요거트를 볼에 담습니다.블루베리 또는 딸기를 씻어 위에 얹습니다.호두를 적당히 부숴 요거트에 섞습니다.이점: 단백질과 칼슘이 풍부하며, 항산화제와 오메가-3 지방산을 제공합니다. 1.2. 점심 식사식단: 닭가슴살 샐러드(채소 믹스, 아보카도, 올리브 오일 드레싱) + 통곡물빵 1조각레시피:채소(로메인, 시금치, 파프리카 등)를..

당근의 효능: 베타카로틴이 풍부해 안구 건강, 간 기능 향상, 독소 배출, 피부 개선, 심혈관 질환, 뇌졸중 예방에 도움.섭취 방법: 껍질째 세척해 기름에 살짝 볶아 먹으면 흡수율 50% 증가. 사과와 함께 주스로 갈아 마시면 변비와 피부 개선에 효과적.당근 고르는 법: 흙 묻은 유기농 당근을 선택해 최소한의 세척 후 섭취.잘못된 정보: 당근이 비타민 C를 파괴한다는 것은 잘못된 정보.매일 섭취 추천: 하루 하나씩 꾸준히 섭취하면 장기적으로 건강과 피부 미백 효과에 좋음.당근은 오랫동안 약재로 사용되어 왔으며, 특히 베타카로틴이 풍부하여 안구 건강, 간 기능 향상, 독소 배출, 피부 개선, 심혈관 질환 예방에 효과적입니다. 베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 눈의 건강을 보호하고, 간의 로돕신 생산을 돕습..

Q1. 림프 부종을 관리하면서 추천할 수 있는 저충격 운동이나 스트레칭은 무엇인가요?림프 부종 관리를 위한 운동은 혈액과 림프 순환을 촉진하고 근육을 부드럽게 강화하는 것이 목적입니다. 추천 운동은 다음과 같습니다:팔 스트레칭벽에 손을 대고 천천히 팔을 위로 올려주는 동작.팔을 어깨 위로 천천히 들어 올리거나, 머리 위로 손을 깍지 끼고 스트레칭.가벼운 아령 운동1~2kg의 가벼운 아령을 사용해 천천히 팔을 구부렸다 펴는 동작.무게가 무거운 운동은 피하세요.손과 손목 운동손가락을 쥐었다 폈다를 반복해주기.손목을 시계 방향과 반시계 방향으로 천천히 회전.걷기전신 순환을 돕는 가장 기본적인 운동.하루 30분 정도 가벼운 산책 권장.수영 또는 아쿠아 운동물의 부력이 림프 순환을 돕고 부종을 줄이는데 효과적.천..

요점 정리:아침 식사의 중요성: 아침 식사는 비만, 심혈관질환, 인지기능 개선에 도움을 주며, 하루 칼로리 섭취를 조절할 수 있음.건강한 아침 식사 추천:탄수화물: 현미밥, 고구마, 통곡물 (정제된 탄수화물 대신 복합 탄수화물).단백질: 계란, 그릭 요거트, 두유, 우유.현미 섭취 주의사항:비타민과 미네랄이 풍부하지만, 껍질이 단단해 소화가 어려운 경우는 갈거나 죽으로 섭취.신장질환자는 칼륨, 인 섭취 주의.밥 냉장 보관 효과:저항 전분 생성으로 혈당 조절과 포만감 유지 도움.기대치보다 보조적인 방법으로 활용.식사 습관 개선:천천히 먹기: 포만감을 느끼기 위해 최소 20~30분 소요.거꾸로 식사법: 채소, 단백질, 지방 먼저, 탄수화물 나중에 섭취.가공식품과 음료 제한:콜라, 에이드 등 액상과당이 높은 ..

주정부가 제공한 한국어로 된 covid-19 vaccine 에 관한 정보 LA County COVID-19 Vaccine - LA County Department of Public Health - http://publichealth.lacounty.gov/media/coronavirus/vaccine/

1. 미지근한 물 2. 사과 3. 감자 4. 계란 5. 귀리(오트밀) 6. 베리류 7. 그릭요거트 8. 견과류 9. 당근 10. 양배추

1. 우롱차 - 충치 예방에 효과적 폴리페놀 성분이 식사 후 입안을 개운하게 하며, 충치예방에 효과적이다. 우롱차는 홍차와 비슷한 맛이 나며, 피부 노화도 늦출 수 있다. 또한 중성지방 분해로 다이어트에도 효과적이다. 콜라겐을 분해시키는 요소인 MMP-1의 생산을 억제시키는 효능을 가지고 있어 주름을 예방하고, 특히 활성산소를 억제시키는 폴레페놀은 피부미백에 효과가 있어서 기미나 ㅈ근깨 제거 효과를 볼 수 있다. 치석을 억제시키는 효소를 생성하는 효능도 가지고 있어 충치예방이 된다. 아토피 피부염, 소화촉진, 체내의 독을 제거 시키는 해독작용, 정신안정 등의 효능을 볼 수 있다. 처음 우린 물을 버리고, 2~3회 무려 마시는 것이 가장 좋다. 2. 귤피차 - 소화를 돕는 음식 의사들은 위를 튼튼하게 해 ..