Shine's InStyle

요즘 유튜브에서 핫하게 떠오른 다이어트 비법 중 하나는 ‘공복의 올리브오일’. 위고비처럼 식욕을 억제하고 혈당 스파이크를 줄여준다고도 하죠. 하지만 정말 효과가 있을까요?직접 실험해 본 결과는 놀라웠습니다. 올리브오일을 식전 공복에 섭취한 뒤, 잡곡빵 한 조각을 먹고 혈당 변화를 측정한 결과, 오히려 올리브오일을 먹었을 때 혈당이 더 많이 올라간 것입니다. 즉, 올리브오일을 먹었다고 해서 무조건 혈당이 낮아지는 건 아니라는 사실입니다.올리브오일이 위고비처럼 작용하려면?올리브오일은 소장의 L세포를 자극해 GLP-1이라는 호르몬을 분비하게 합니다. 이 호르몬은 포만감을 느끼게 하고 인슐린 분비를 조절해 혈당 조절을 돕죠. 그런데, 탄수화물 위주의 식단과 함께 올리브오일을 섭취하면 오히려 살이 찔 수도 있습니..

서울대병원 내분비내과 조영민 교수는 “우리나라 성인 6명 중 1명이 당뇨 환자군”이라고 말합니다. 공복혈당 장애까지 포함하면 약 천만 명. 당뇨는 조용히, 그러나 확실하게 몸을 무너뜨리는 병입니다. 하지만 우리는 조기에 잡을 수 있습니다.한국인이 당뇨에 더 취약한 이유서양인보다 덜 비만해도 당뇨에 잘 걸리는 이유는 유전적 체질 때문입니다. 한국인은 인슐린을 만들어내는 베타세포 기능이 약한 유전적 특징을 가지고 있습니다. 여기에 빠르게 서구화된 식습관과 운동 부족이 더해져 당뇨 위험이 급증했습니다.당뇨 초기, 우리 몸에 나타나는 변화들가려움증과 감염: 피부가 가렵거나 자주 염증이 생기는 경우.흑색가시세포증: 목, 겨드랑이, 사타구니가 까맣게 변하면서 벨벳처럼 부드러운 느낌.정강이 피부의 거뭇거뭇한 반점: ..

대한민국 인구 중 약 1,000만 명이 당뇨병 환자입니다. 그만큼 많은 사람들이 ‘무엇을 먹어야 할지’, ‘어떻게 혈당을 관리해야 할지’ 고민하고 있습니다. 국내 최고의 내분비내과 전문가 조영민 교수의 설명을 바탕으로, 혈당 관리에 도움이 되는 식사법과 주의할 점을 정리해 보았습니다.무가당 주스와 우유, 생각보다 높은 혈당 상승"무가당"이라는 말에 속지 마세요. 무가당 주스나 요거트는 당을 추가하지 않았을 뿐, 본래 과일에 포함된 당분은 그대로입니다. 우유 역시 유당(젖당)이 혈당을 천천히 올립니다. 혈당 조절이 필요한 분들은 과일이나 우유류 섭취에 신중해야 합니다.가장 혈당을 많이 올리는 음식은? ‘외식’외식은 설탕 사용량을 예측하기 어렵기 때문에 혈당을 급격히 높이는 주범이 될 수 있습니다. 특히, ..

당뇨병은 증상이 없어도 진행됩니다. 특히 초기에는 특별한 이상이 없기 때문에 '침묵의 살인자'로 불립니다. 그러나 조기에 발견하면 생활 습관을 통해 충분히 관리할 수 있습니다.한국인이 서양인보다 날씬해도 당뇨병에 잘 걸리는 이유한국인은 유전적으로 인슐린 분비 기능이 약한 베타세포를 가지고 있어, 상대적으로 덜 비만해도 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 이는 체질량 지수(BMI) 기준이 서양보다 낮은 이유이기도 합니다.서구화된 식습관과 운동 부족이 당뇨병 발병을 가속화시키고 있으며, 탄수화물뿐 아니라 가공식품, 당류, 고지방 섭취가 그 원인으로 지목됩니다.피부로 나타나는 당뇨병 신호흑색 가시 세포증: 목, 겨드랑이, 살이 접히는 부위가 검게 변하고 벨벳처럼 부드러워지는 증상당뇨병성 피부병변: 정강이에 점처럼 거뭇..

“물만 먹어도 살찐다”는 말, 정말 그럴까? 당뇨병 연구의 권위자인 조영민 교수는 비만의 70%가 유전과 환경에 의해 결정된다고 설명한다. 부모의 체형뿐만 아니라 장내세균, 친구의 식습관까지도 체중에 영향을 줄 수 있다.실제로 비만한 사람과 날씬한 사람의 장내세균을 무균 생쥐에게 각각 이식했을 때, 같은 음식을 먹고도 체중 증가에 차이가 있었다. 즉, 우리는 유전자뿐만 아니라 함께 사는 환경, 장내 환경에 의해서도 '잘 찌는 체질'이 만들어진다.하지만, 좋은 소식도 있다. 교수는 이렇게 말한다.“살을 빼신 분이 제일 살이 잘 찝니다.”이는 곧 살을 뺀 후 요요가 오기 쉬운 몸 상태를 뜻하지만, 이 절전 모드를 운동으로 바꿀 수 있다.살이 잘 안 찌는 체질로 바꾸려면?운동이 중요하다.특히 골격근량을 늘려 ..

살이 잘 찌는 체질, 그 원인은 무엇일까? 단순히 게으르거나 식탐이 많은 게 아니라 과학적 원리가 있다. 이번 글에서는 체중 감량이 어려운 이유, 그리고 더 이상 살찌지 않는 체질로 바꾸는 법을 다뤄본다."물만 먹어도 살쪄요"의 진짜 이유비만 리얼리티 쇼 '더 비거스트 루저(The Biggest Loser)' 참가자들을 추적한 연구에 따르면, 극단적인 체중 감량 이후 기초대사량이 감소한 상태로 유지되며, 살이 쉽게 찌는 상태가 지속된다고 한다. 몸은 여전히 원래 체중으로 돌아가려는 성향을 유지하며, 이를 세트포인트 이론이라고 부른다.운동하지 않아도 살 안 찌는 사람들의 비밀운동량은 비슷해도 살이 찌는 사람과 찌지 않는 사람의 차이는 생활 속 활동량이다. 연구에 따르면, **비운동성 활동 열생성(NEAT)..

이 핵심 다섯 가지만 제대로 지키면 누구나 다이어트에 성공할 수 있다고 말합니다. 지금부터 하나씩 정리해보겠습니다.1. 먹은 것보다 쓴 것이 많아야 한다당연한 이야기처럼 들리지만, 실천이 어려운 원칙입니다. 최근 한 회원의 사례처럼, 먹는 양은 똑같아도 활동량이 줄어들면 살은 찝니다. 특히 출퇴근 등 일상 속에서 자연스럽게 발생하던 움직임이 사라질 때 변화는 확연합니다.자신의 식사 내용을 사진으로 기록하고, 스마트워치나 앱으로 하루 걸음 수와 심박수, 소모 칼로리를 체크하면 내가 실제로 얼마나 쓰고 있는지 명확히 알 수 있습니다.2. 먹는 재료를 확인하라 – 저탄수화물, 고단백, 채소 중심대부분 살이 찌는 이유는 탄수화물 과다 섭취입니다. 특히 정제된 탄수화물, 튀김류, 간식 등이 문제입니다. 양질의 단..

애플사이다비니거(애사비)는 단순한 유행 건강식품이 아닙니다. 오늘은 사과식초가 진짜 혈당을 낮추는지, 살이 빠지는지, 어떤 방식으로 효과를 내는지, 그리고 어떻게 복용해야 안전하고 효과적인지 과학적 근거를 바탕으로 정리해봅니다.애사비란 무엇인가?애플사이다비니거는 사과를 발효시켜 만든 식초입니다. 사과를 술로 발효한 후, 다시 초로 발효한 2단계 과정을 거칩니다. 중요한 점은 시중 제품 대부분이 이 과정을 생략하고 알코올에 향만 첨가한 단일 발효식초라는 것입니다.두 번 발효한 진짜 사비를 고르려면 ‘주정’이 포함되어 있지 않은 제품을 선택해야 하며, ‘초모(Mother)’가 있는지도 확인하세요.혈당 감소에 대한 연구 결과2021년 이파 의대 메타분석: 사과식초를 하루 한 큰술(15ml)씩 8주 이상 복용 ..

갱년기, 진짜로 살이 찌는 시기일까?갱년기 이후 여성은 실제로 체지방은 증가하고 근육량은 감소합니다. 단순히 많이 먹어서가 아니라, 몸의 호르몬 변화가 큰 원인입니다. 여기에는 식욕의 변화와 환경적 요인이 밀접하게 작용합니다.현대인들의 대부분은 생리적 식욕이 아닌, 쾌락적 식욕에 따라 음식을 섭취합니다. 스트레스, 외로움, 불안, 지루함 같은 감정들이 뇌에 고통으로 인식되면서, 도파민과 엔돌핀 분비를 위해 당분이나 정제 탄수화물 같은 초가공식품을 찾게 됩니다.이런 패턴은 반복되며 뇌를 자극하고 결국 중독처럼 굳어집니다. 특히 갱년기에는 에스트로겐 감소로 인해 스트레스 호르몬(코티솔)이 높아지고, 수면장애까지 겹치면서 식욕 조절은 더욱 어려워집니다.뱃살이 안 빠지는 이유는?갱년기 여성의 뱃살은 단순히 보기..

두 달간 위고비를 사용한 후의 체중 변화는 약 4.5kg. 운동을 병행하지 않았고, 식이 조절도 별로 하지 않았지만 식욕 억제 덕분에 체중이 자연스럽게 줄었다. 위고비를 사용하기 전에는 삭센다를 사용한 경험도 있었지만, 재사용 시 효과가 떨어진 것을 체감했다. 위고비도 처음 소량(0.25mg) 맞았을 때는 전혀 효과가 없었고 오히려 마지막 먹부림이라 생각하며 더 많이 먹게 되어 체중이 증가하기도 했다. 부작용 경험0.5mg로 증량한 뒤에는 심한 설사, 입덧에 가까운 미식거림, 복통까지 여러 부작용이 동반됐다. 자다가 복통으로 깨기도 하고, 음식 취향도 변해 삼겹살처럼 기름진 음식이 싫어지고 얼음 띄운 레몬수 같은 상큼한 것이 당겼다. 주변 환자들도 무기력, 두통, 변비 등 다양한 부작용을 호소했다. 부작..

최근 몇 년간 다이어트 약물 시장은 그야말로 혁신의 시기를 지나고 있습니다. 하지만 여전히 일부 다이어트 약물은 심각한 부작용과 함께 주의가 필요한 상황입니다. 대표적인 예가 바로 **팬터민(디에타민)**입니다.팬터민(디에타민), 왜 위험할까?팬터민은 노르에피네프린이라는 신경전달물질의 분비를 유도해 신체가 지속적으로 에너지를 쓰도록 만듭니다. 쉽게 말해 늘 흥분된 상태로 두는 것입니다. 이는 일시적으로 식욕을 억제하고 체중 감량 효과를 유도할 수 있지만, 문제는 정신적·심혈관계 부작용이 심각하다는 점입니다.구조적으로 암페타민(필로폰)과 유사입 마름, 성격 변화, 조급증, 불면증 등 비교적 가벼운 증상부터우울증, 정신질환, 자살 시도 등 생명을 위협하는 증상까지 보고됨장기 복용 시 심장마비, 자살, 범죄 ..

2024년 글로벌 제약 업계에서 가장 주목받는 키워드는 단연 비만 치료제다. 특히 미국의 제약사 일라이 릴리(Eli Lilly)가 20년간 1위를 지켜온 존슨앤존슨을 제치고 세계 제약사 시가총액 1위로 올라선 이유도 바로 이 비만 치료제, 마운자로(Mounjaro) 덕분이다.이러한 흐름은 단순히 체중 감량의 유행을 넘어, 질병으로서의 비만 치료 시장의 재편을 의미한다. 지금부터는 이 흐름을 주도하고 있는 삭센다(Saxenda), 위고비(Wegovy), 마운자로(Mounjaro) 3가지 약물을 비교해보자.GLP-1 작용제의 등장과 삭센다의 시작삭센다는 리라글루타이드 성분의 GLP-1 유사체로, 원래 당뇨병 치료제로 개발된 약이다. 이 성분은 인슐린 분비를 촉진하고, 뇌를 자극해 포만감을 유도하며, 위장 배..

미국에서 먼저 유행했던 비만 치료 주사 **위고비(Wegovy)**가 이제 한국에서도 주목받고 있다. 연예인과 셀럽들이 극적인 체중 감량 효과를 경험하며 소개하면서, 많은 사람들이 "나도 맞아봐야지" 하고 관심을 갖고 있다. 그러나 단순히 주사를 맞는다고 살이 빠지는 것은 아니다. 제대로 알고 사용해야 원하는 효과를 극대화할 수 있다.미국에서 5년 이상 위고비를 처방한 경험을 가진 가정의학과 전문의가 알려주는, 부작용을 줄이면서도 효과를 100% 끌어올릴 수 있는 3가지 핵심 팁을 정리해본다.1. 몸의 신호를 민감하게 듣기: 천천히 먹기위고비는 GLP-1 호르몬을 자극해 위 배출을 느리게 하고 포만감을 오래 유지하게 해준다. 이때 "이제 그만 먹어도 돼요"라는 몸의 신호가 자연스럽게 오는데, 이 신호를 ..

최근 오젬픽과 위고비 같은 GLP-1 기반의 주사제가 유명인의 체중 감량 수단으로 알려지면서, 이 약물에 대한 관심과 동시에 오해도 커지고 있다. TikTok, 유튜브, 방송 등에서 “무조건 살 빠지는 주사”로 알려졌지만, 실제로는 그렇지 않다. 의학적으로 확인된 사실과 흔히 잘못 알려진 주장들을 아래와 같이 정리해본다.잘못된 정보 1: 식단과 상관없이 살이 빠진다?전혀 사실이 아니다. 오젬픽(성분: 세마글루타이드)은 식욕을 억제하고 위 배출을 지연시켜 포만감을 오래 유지하게 만드는 약이다. 식사량이 줄어 체중이 감소하는 것이지, “먹고도 살이 안 찐다”는 말은 잘못된 신화다.오히려 많은 음식을 먹고 약을 복용하면 메스꺼움, 구토, 설사, 변비 등 부작용이 심해질 수 있다. 정상보다 적게 먹는 상황에서도..

GLP-1을 높여 체중 감량과 당뇨 관리까지! 일상 속 실천 전략 - 임영빈 내과 최근 일론 머스크, 킴 카다시안, 지미 키멜 등 유명 인사들이 체중 감량에 성공한 비결로 언급한 주사제가 있다. 바로 당뇨약으로 개발된 **오젬픽(Ozempic)**이다. 이 약물은 당뇨가 없는 사람에게도 비교적 안전하게 사용될 수 있으며, 식욕은 남아 있지만 식탐을 줄여주고 전체 식사량을 자연스럽게 감소시킨다. 많은 이들이 매스꺼움 없이 가볍게 체중을 줄일 수 있다는 데 주목하고 있다.하지만 약물에 의존하지 않더라도, 일상에서 GLP-1을 자연스럽게 올리는 습관만 잘 실천하면 체중 감량과 당뇨 관리를 동시에 이룰 수 있다. GLP-1은 소장에서 분비되는 호르몬으로 인슐린 분비를 돕고 식욕을 억제하는 기능이 있다. 아래에 ..

먹는 즐거움과 다이어트 약의 경계에서: 위고비·삭센다·GLP-1 주사로 본 비만 치료의 진화2024년을 맞아 다이어트를 계획하는 사람들이 많다. 하지만 단순한 의지나 식단 조절만으로는 어려움을 겪는 경우도 많다. 최근 주목받는 비만 치료제 위고비(Wegovy), 삭센다(Saxenda), 오젬픽(Ozempic) 등 GLP-1 계열 주사제들은 그런 한계를 돌파한 의학적 진보로 평가받고 있다.이 약들의 등장은 단순한 체중 감량을 넘어 ‘비만은 질병’이라는 인식 전환을 가져왔고, 실제로 글로벌 경제, 식품 산업, 개인의 삶 전반에 걸쳐 큰 변화를 예고하고 있다. 위고비와 같은 GLP-1 주사의 작용 원리이 주사제들은 인체 내 호르몬 GLP-1의 작용을 모방하거나 강화한다. 위장에서 음식이 내려가는 속도를 지연시..

삭센다부터 마운자로까지 체중 감량의 진화 다이어트 주사의 진화: 삭센다, 위고비, 오젬픽 그리고 마운자로의 차이와 효과 비만 치료에 혁신을 가져온 GLP-1 계열의 주사제들이 큰 주목을 받고 있다. 단순히 체중 감량만을 위한 주사가 아닌, 당뇨 치료제로 출발해 부작용처럼 나타난 체중 감소 효과를 치료에 적극적으로 활용하게 된 것이 이 약물들의 특징이다. 박용우 가정의학과 전문의는 35년간의 비만 치료 경험을 바탕으로 이들 약물이 갖는 의미와 원리, 실제 효과, 부작용까지 상세하게 설명한다.다이어트 주사는 무엇인가?예전에는 특정 부위의 지방을 뺀다는 목적의 시술이 ‘다이어트 주사’로 불렸다면, 최근 등장한 약물은 ‘비만 치료 주사’로, 치료 목적의 처방 약이다. 단순한 미용 목적이 아니라, 질병으로서의 비..

1. 50대 이상 남녀 공통 – 활력 & 면역력 중심비타민 D3 + K2 → 뼈 건강과 혈관 석회화 방지오메가-3 (EPA/DHA) → 심혈관 보호, 뇌 기능 향상코엔자임 Q10 → 세포 에너지, 심장 건강비타민 B군 복합체 → 에너지 대사, 신경 건강아연 + 셀레늄 → 면역력, 항산화🕒 복용 팁:아침 식사 후 D3, K2, B군 / 점심 후 오메가3, CoQ10 / 저녁에 아연+셀레늄2. 스트레스 많은 직장인비타민 B군 복합체 (특히 B5, B6, B12) → 스트레스 저항력마그네슘 (구연산염/글리시네이트) → 신경 안정, 근육 이완L-테아닌 + 아슈와간다 → 정신 안정, 코르티솔 억제비타민 C 고함량 → 스트레스에 의한 면역 저하 방지🕒 복용 팁:아침에 비타민 B, 점심 후 아슈와간다, 저녁에 마..