일상 생활에서 실천 가능한 영양 관리 팁항염증 식단: 채소, 과일, 오메가3가 풍부한 음식을 섭취하고, 가공 식품은 줄이는 것을 권장(Dr. Mark Hyman).간헐적 단식: 간헐적 단식(16:8)이나 일찍 저녁을 먹는 습관을 통해 신진대사를 촉진(Peter Attia).수면 개선 팁수면 루틴: 일정한 시간에 자고 일어나기, 침실을 어둡게 유지하기, 자기 전 디지털 기기 사용 줄이기(Andrew Huberman).수면 보충제: 멜라토닌이나 마그네슘 같은 자연 보충제 고려.운동 루틴짧고 강렬한 운동: 주당 3회 30분 동안 고강도 운동을 하거나, 일상에서 더 많이 움직이기(Feel Better, Live More).근력 운동: 덤벨, 저항 밴드 등을 사용한 근력 운동으로 골밀도를 유지(Peter Atti..