무례한 사람에게 상처받았을 때, 자존감을 지키는 5가지 방법

무례한 사람에게 당했을 때, 자존감을 지키는 방법

"농담이야"라고 말했지만 왠지 모르게 기분이 나쁜 순간, 그건 단순한 농담이 아니라 교묘한 조종일 수 있습니다. 우리가 일상에서 마주하는 무례한 사람들, 그들로 인해 상처받고 자존감이 무너질 때, 어떻게 해야 할까요?

한 유튜버는 “인간관계에도 유통기한이 있다”는 말을 했습니다. 이 말은 관계에도 끝이 있을 수 있다는 걸 받아들이라는 뜻입니다. 부처님의 설법에서 나온 예화처럼, 누군가 무례함이라는 선물을 건넸을 때, 내가 그걸 받지 않으면 그 무례함은 여전히 그 사람의 것입니다.

왜 무례한 사람에게 당할까?

무례한 사람들에게 자주 당하는 이들의 특징 중 하나는 ‘거절을 잘 못 하는 성향’입니다. 좋은 사람으로 보이고 싶은 마음, 인정받고 싶은 욕구 때문에 무례함을 견디게 되는 경우가 많습니다. 그 근저에는 과거의 비난, 무시당한 경험으로부터 형성된 낮은 자존감이 있을 수 있습니다.

또 어떤 상황에서는 도망치거나 얼어붙는 반응이 자동적으로 나오게 됩니다. 이런 반응은 뇌의 편도체가 위험을 감지했을 때 나타나는 방어 기제 중 하나입니다.

무례한 사람들의 행동 유형

1. 비꼬는 말투
   “아유, 저 정도면 초등학생도 하겠다”는 식의 말은 교묘한 조롱입니다. 농담처럼 보이지만 기분을 상하게 합니다.
2. 가스라이팅
   본인이 무례하게 말하고는 “난 너 잘되라고 한 말인데?”라며 책임을 전가하는 경우입니다.
3. 감정 자극형
   계속해서 피해자 코스프레를 하며 상대에게 죄책감을 유발해 조종하려 합니다.
4. 나르시시즘적 태도
   “나만이 할 수 있어”라며 타인을 무시하고, 감정에 무신경한 태도를 보입니다.

이런 사람들의 공통점은 본인의 약점이나 두려움을 타인에게 투사하여 조종하고 통제하려 한다는 점입니다.

무례한 사람에게 대응하는 방법

이들이 원하는 것은 나를 감정적으로 흔들고 반응하게 만드는 것입니다. 그러니 가장 중요한 대응은 감정적으로 동조하지 않는 것입니다.

• 말하지 않고 조용히 있는 것
• “지금은 얘기하기 어렵다. 나중에 이야기하자”는 식으로 거리 두기
• 비꼬는 말에는 “그 말이 기분이 나쁜데, 제 기분 탓일까요?”라고 물어보며 의도 확인
• 문제를 나에게 던질 때는 “나는 잘 모르겠는데, 넌 어떻게 생각해?”라며 다시 돌려주는 전략

관계 개선이 되지 않는다면?

관계에 유통기한이 있다는 인식도 중요합니다. 나의 경계를 무시하고, 자존감을 파괴하려는 관계는 끊어내는 것도 하나의 방법입니다. 특히 다음과 같은 경우라면 더욱 그렇습니다.

• 경계를 넘는 지속적인 간섭 (결혼, 출산 등)
• 만나고 나면 몸이 아픈 경우 (소화불량, 두통, 불면 등)
• 관계에서 이득을 취하고 내치는 유형
• 교묘하게 반복적으로 기분을 나쁘게 하는 경우

이럴 땐 상담을 통해 제3자의 시선에서 상황을 점검받는 것도 큰 도움이 됩니다.

자존감 회복을 위한 5단계

1. 진실을 깨닫기
   무례함은 상대방의 문제이며, 나의 잘못이 아님을 인식합니다.
2. 자책 모드에서 벗어나기
   “내가 뭘 잘못했나?”라는 생각에서 벗어나야 합니다.
3. 거리 두기
   무례한 사람과 거리를 두고 스스로 회복할 시간을 줍니다.
4. 경계 세우기
   내 감정, 시간, 에너지를 지키는 경계선을 분명히 합니다.

스스로 위로하고 돌보기
“수고했어. 힘들었을 거야.”라고 자신을 다독이며 자존감을 회복합니다.

 

이 모든 과정의 핵심은 무례함은 당신의 잘못이 아니라 상대방의 몫이라는 점입니다. 무례한 사람을 구하려 하다 당신이 무너지지 않길 바랍니다.