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활력 증진 & 피로 회복에 좋은 영양제 조합
1. 비타민 B군 + 마그네슘
- 효과: 에너지 생성 촉진, 피로 개선, 신경 안정
- 설명: 비타민 B군은 에너지 대사에 필수이며, 마그네슘은 근육과 신경의 피로를 풀어줍니다.
- 복용 팁: 아침이나 점심 식후 복용
2. 코엔자임 Q10(CoQ10) + 오메가3
- 효과: 심혈관 건강, 세포 에너지 강화, 피로 회복
- 설명: CoQ10은 미토콘드리아에서 에너지를 만들 때 필수, 오메가3는 흡수를 돕고 염증 억제 효과도 있음
- 복용 팁: 식사와 함께 (지용성이라 흡수율 높아짐)
3. 홍삼(또는 인삼) + 아연
- 효과: 면역력 강화, 피로 회복, 체력 증진
- 설명: 홍삼은 기력을 북돋고, 아연은 면역력 유지 및 세포 대사에 관여
- 주의사항: 고혈압이나 불면증이 있다면 홍삼은 피할 수도 있음
4. 비타민 D + 마그네슘 + K2
- 효과: 면역력, 뼈 건강, 에너지 대사 조절
- 설명: 비타민 D는 마그네슘과 함께 작용해야 흡수가 잘되며, K2는 칼슘이 뼈에 잘 자리잡도록 도와줌
- 복용 팁: 아침 식후, 햇빛을 쬐는 것도 함께 병행
5. L-카르니틴 + 비타민 C
- 효과: 체지방 연소, 피로 회복, 운동 능력 향상
- 설명: L-카르니틴은 지방을 에너지로 바꾸는 데 사용되며, 비타민 C는 산화 방지 및 흡수 도움
만성 피로가 심할 때 조합 (오후까지 힘 빠질 때)
- 아침: 비타민 B군 + 마그네슘 + 홍삼
- 점심 후: CoQ10 + 오메가3
- 저녁: 마그네슘 + 비타민 D + K2
유의사항
- 중복 복용 피하기: 종합비타민과 별도 영양제를 함께 먹을 경우 성분 중복 여부를 확인해야 합니다.
- 지속기간: 최소 2~4주 꾸준히 복용해야 효과가 나타납니다.
- 빈속 피하기: 대부분의 영양제는 식사 후 복용 시 흡수율이 좋고 속 부담도 적습니다.
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