경도인지장애 자가 테스트 체크리스트

경도인지장애(MCI, Mild Cognitive Impairment) 여부를 스스로 점검해볼 수 있는 자가 테스트 목록입니다.
이 테스트는 공식 진단을 대체할 수는 없지만, 스스로 이상 징후를 조기에 인식하는 데 도움이 됩니다.

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경도인지장애 자가 테스트 체크리스트

각 항목에 대해 최근 6개월 이내에 해당하는 경우에 체크해보세요.
하나라도 다수 해당된다면 전문가의 상담을 고려해보는 것이 좋습니다.

1. 기억력

• □ 최근 들은 내용(뉴스, 대화 등)을 쉽게 잊는다.
• □ 약속이나 중요한 일을 자주 잊고 메모에 의존하게 된다.
• □ 물건을 어디에 두었는지 자주 잊는다 (예: 열쇠, 휴대폰).
• □ 같은 질문을 반복해서 한다는 말을 들은 적이 있다.

2. 언어 능력

• □ 단어가 잘 떠오르지 않아 ‘그거, 저거’라는 표현을 자주 쓴다.
• □ 익숙한 단어도 갑자기 말이 막혀 버벅이는 경우가 있다.

3. 판단력/집행 기능

• □ 계산 능력이 떨어졌다 (예: 장보기 계산 실수).
• □ 익숙한 장소에서 방향을 잃거나 길을 잘못 든 적이 있다.
• □ 요리, 전화, 약 복용 등의 일상적인 일이 예전보다 더 어렵게 느껴진다.

4. 집중력

• □ TV 프로그램이나 책의 내용을 끝까지 집중하지 못한다.
• □ 대화 중에 집중이 잘 안 되고 자주 멍해진다.

5. 성격 및 행동 변화

• □ 사람 만나는 것이 귀찮아지고 활동이 줄었다.
• □ 예전보다 감정 변화가 심해졌다.
• □ 의욕이 줄고 우울하거나 불안한 감정이 잦아졌다.

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결과 해석

• 0~2개 해당: 일상적 건망증일 수 있습니다. 충분한 수면, 운동, 두뇌 활동으로 관리하세요.
• 3~5개 해당: 경도인지장애의 가능성을 의심할 수 있습니다. 정식 검진을 받아보는 것이 좋습니다.
• 6개 이상 해당: 치매로의 진행 위험이 높을 수 있습니다. 전문 병원에서 진단과 상담을 받으시길 권장합니다.

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함께하면 좋은 활동

• 매일 30분 유산소 운동 + 주 2회 근력 운동
• 퍼즐, 낱말 맞추기, 외국어 학습 등 뇌 훈련
• 사회적 관계 유지 (대화, 모임 참여 등)
• 오메가-3, 비타민 B군, 콜린 등의 균형 잡힌 영양 섭취
• 수면과 스트레스 관리