갱년기 운동 시작하기: 유연성 테스트부터 뱃살까지, 매일 10분이면 충분합니다

갱년기 운동, 지금 시작하세요: 관절 유연성과 뱃살 관리 운동

운동을 해도 예전처럼 살이 잘 빠지지 않는다면, 단순한 체중 문제를 넘어서 관절 기능부터 점검해봐야 합니다. 특히 갱년기에는 운동 효과가 떨어지는 이유가 관절 유연성과 깊은 관련이 있습니다. 지금 바로 발가락 유연성 테스트부터 시작해 보세요.

발가락 유연성 테스트로 관절 상태 확인하기

발가락을 자유롭게 벌리고 굽히고 펼 수 있나요? 이 동작이 제대로 되지 않는다면, 단순한 마비가 아니라 관절이 오래된 기계처럼 작동하지 않는 상태일 수 있습니다. 망가진 발 상태로 걷고 뛰고 스쿼트를 했다면, 그동안 운동 효과가 미미했을 수밖에 없습니다.

갱년기 운동은 꺼져 있는 관절부터 깨우는 것에서 시작해야 합니다.
손으로 발가락을 잡고 벌리거나 굽히고 편 상태를 유지하며 버텨보세요. 이것이 ‘터 훈련’입니다. 꾸준히 연습하면 관절이 서서히 살아나기 시작합니다.

갱년기 뱃살 줄이는 옆구리 스트레칭 운동

이번에는 갱년기 여성의 골칫거리인 뱃살을 겨냥한 동작입니다. 방법은 간단합니다.

• 선 자세에서 한쪽 다리를 뒤로 두고
• 양손을 깍지껴서 옆구리를 늘려줍니다.
• 반대쪽도 같은 방식으로 반복합니다.

이 동작에서 손깍지가 풀릴 것 같거나 옆구리가 몹시 당긴다면, 뱃살이 심하게 찌고 있다는 신호입니다. 하지만 이 운동을 매일 반복하면 그런 문제는 일어나지 않습니다.

나이가 들수록 몸통이 굳어 움직임이 둔해지지만, 팔과 다리 축을 이용해 옆구리를 쭉쭉 늘려주면 60대, 70대 여성도 충분히 소화할 수 있는 동작입니다.

갱년기 다이어트, 관절부터 풀어야 효과 있다

운동을 젊었을 때부터 꾸준히 해왔다면 좋았겠지만, 현실은 집안일로 하루가 다 지나가기 일쑤였을 것입니다. 우리의 관절은 오랫동안 사용하지 않으면 녹이 슨 기계처럼 굳어버립니다.
운동을 시작하기 전, 먼저 관절을 풀어주는 것이 핵심입니다. 무작정 파워풀한 운동을 따라 하다간 오히려 부상을 입을 수 있습니다.

오늘 배운 간단한 운동을 매일 10번씩만 꾸준히 해보세요. 분명히 몸이 점점 가벼워지는 것을 느끼게 될 것입니다.

갱년기 여성을 위한 운동, 꾸준한 실천이 답이다