1. 불면증은 왜 생길까?WHO는 불면증을 선진국의 전염병으로 규정.밝은 조명, 스마트폰 사용, 스트레스, 교대근무, 노화, 복용약물 등이 불면증 유발.불면증의 진단 기준:잠들기 어려움(30분 이상)중간에 자주 깸새벽에 너무 일찍 깸일주일에 3일 이상, 1개월 이상 지속2. 생체 리듬과 멜라토닌뇌 속 **시상하부의 생체시계(좁쌀 크기)**가 수면 주기 조절.멜라토닌은 빛이 줄어들 때 분비되며, 생체 시계를 끄는 신호로 작용.6개월 이후부터 멜라토닌 분비 시작, 10대에 최고조.노년기에는 절반 이하로 감소, 수면의 질도 저하됨.3. 멜라토닌의 역할과 복용법수면 유도 + 생체 리듬 재설정 기능.복용 타이밍이 중요: 자는 시간 기준 1~2시간 전 고정 시간에 복용.1~2주간 꾸준히 복용해야 효과, 즉각적인 수..