50대 이상, 직장인, 수면 부족? 당신에게 꼭 맞는 비타민 조합

1. 50대 이상 남녀 공통 – 활력 & 면역력 중심

• 비타민 D3 + K2 → 뼈 건강과 혈관 석회화 방지
• 오메가-3 (EPA/DHA) → 심혈관 보호, 뇌 기능 향상
• 코엔자임 Q10 → 세포 에너지, 심장 건강
• 비타민 B군 복합체 → 에너지 대사, 신경 건강
• 아연 + 셀레늄 → 면역력, 항산화

🕒 복용 팁:
아침 식사 후 D3, K2, B군 / 점심 후 오메가3, CoQ10 / 저녁에 아연+셀레늄

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2. 스트레스 많은 직장인

• 비타민 B군 복합체 (특히 B5, B6, B12) → 스트레스 저항력
• 마그네슘 (구연산염/글리시네이트) → 신경 안정, 근육 이완
• L-테아닌 + 아슈와간다 → 정신 안정, 코르티솔 억제
• 비타민 C 고함량 → 스트레스에 의한 면역 저하 방지

🕒 복용 팁:
아침에 비타민 B, 점심 후 아슈와간다, 저녁에 마그네슘 + 테아닌

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3. 수면 부족 또는 숙면 유도

• 마그네슘 글리시네이트 or 트레오네이트 → 깊은 수면 유도
• 멜라토닌 (필요시 소량) → 생체리듬 조절
• L-테아닌 → 마음 진정
• 비타민 B6 → 세로토닌 및 멜라토닌 합성에 도움

🕒 복용 팁:
취침 30~60분 전 마그네슘 + 테아닌 (멜라토닌은 일시적 사용)

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4. 여성을 위한 기력 회복 & 건강 미용

• 철분 + 비타민 C → 빈혈 예방 및 흡수율 향상
• 비오틴 + 콜라겐 → 모발·피부 건강
• 비타민 D + 마그네슘 → 골다공증 예방
• 감마리놀렌산 (GLA) → 생리통, 피부 개선

🕒 복용 팁:
철분은 아침 공복 (비타민 C와 함께), 콜라겐은 저녁, D+마그네슘은 점심

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5. 하루 에너지 충전 & 피로 회복용

• 비타민 B군 + 마그네슘 → 기초 에너지 생성
• 코엔자임 Q10 → 세포 에너지 및 피로 개선
• L-카르니틴 + 비타민 C → 체지방 연소 및 에너지
• 홍삼 or 인삼 → 기력 증진, 면역력 강화

🕒 복용 팁:
아침 B군 + 코엔자임Q10, 점심 L-카르니틴 + C, 오후 홍삼